不生病的生活方式《一些实用的生活方式》

进行运动、参加劳动或洗澡、洗桑拿浴、充分发汗或吃胡萝卜+苹果汁，或饮生姜红茶（热红茶中，加入适量生姜末，再加上黑砂糖或蜂蜜等甜味料）等，在促进排汗利尿作用的条件下，适当摄取盐分，不但无任何害处，还可以促进健康。为何盐分通常与水一起起作用？那是因为盐分是与汗、尿等水分一起向体外转移、排泄的物质。

当人体空腹时，会造成血糖水平下降。这时就会出现大约十多种能使血糖上升的激素：如肾上腺素、去甲肾上腺素、可的松（17-羟-11-脱氢皮质酮）、高血糖素、甲状腺素等。相反，当吃得太多，血糖上升时，仅有一种激素——胰岛素存在。

如果是在洗澡、洗桑拿浴、运动、劳动等充分发汗，利尿之后，适当补充水分是非常重要的。如果运动量不大或不怎么运动时要补充水分，最好能饮用有温暖身体和利尿作用的红茶、生姜红茶、生姜汤、草药茶、玉米茶等饮品。而绿茶、咖啡、麦茶、清凉饮料等，会使身体变凉，降低营养成分从肠道吸收入血的作用、降低肾脏的尿液形成和排出的功能，因此，最好不要饮用。

生姜汤的做法：

1、生姜（不是鲜姜，干姜最好）10克（拇指大小），磨碎，加入红茶粉。

2、浇上热水，冲成满满一汤碗（约200毫升）。

3、饮用生姜汤（或生姜红茶）时，胃里有烧灼感。也有人觉得刺激太强烈了，可以加上黑砂糖、蜂蜜等食物提味，也可以缓和刺激感。

洗桑拿浴的实际做法是：

躺在60℃的桑拿浴室中，经过15分钟的温热作用，体内温度（内脏等组织的温度）上升1℃。每天一次，每周三次。这也叫做正统疗法。 对心功能不全的治疗，桑拿浴的温热疗法产生的效果，是“由于温热改善了末梢血管的内皮机能”（血液改善）的缘故。血压和心脏有问题的人，可以从洗60℃左右的低温桑拿浴开始，先尝试短时间桑拿浴。如果感觉很好，可以逐渐延长洗桑拿浴的时间。最长为每次15分钟，这是比较适宜的方法。

日式手足浴的做法：

在脸盆中倒入43℃的热水，加入一撮盐。把手（或脚）放入水中浸泡10分钟，反复进行2～3次。天冷时要防止水变凉，要不断补充热水，保持水温。 进行手浴，可以促进手、上肢、肩以及颈部的血液循环，温暖上半身，对治疗手指、肘关节、肩部的关节痛和肌肉痛都有效。 足浴也同样，能够促进下肢和腰部的血液循环，可以缓解膝腰痛，促进肾部血液循环，增加排尿，减轻浮肿。

人体40%的体温是由肌肉血液中糖分的燃烧产生的。由于这些肌肉的70%存在于下半身，因此下半身的肌肉减少时，即在“臀松弛”状态时，糖分的燃烧就不充分。因此多余的糖分就残留在血液中，这种状态就是糖尿病。 这样，脑出血、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病等，全部是“臀松弛病”。因此，为预防这些疾病的发生，平时，要注意多散步、走路、做运动、下蹲等，注意锻炼下半身。这是预防和改善这些疾病必不可少的运动。

在血栓预防、哮喘发作时，恰当的做法应当是：饮水、增加体温和促进利尿并举。如果要同时具备这些功能，就应该饮用：红茶（有磨碎的生姜的饮品）、草药茶、玉米茶及放入干梅子的绿茶。

胆固醇值维持在240～259mg/dl的水平是“健康长寿”的最佳胆固醇值范围。

“石原式减肥法”：

早晨喝胡萝卜苹果汁，以及生姜红茶（放入黑砂糖）；

中午吃面包；

晚上可以吃任何食物，包括饮酒。

动物的食性是由牙齿的形态决定的。人类有32颗牙齿，从形态上看，有20颗（20/32=62.5%）是嚼谷物用的臼齿，8颗（8 /32=25%）是吃蔬菜、水果用的门齿，4颗（4/32=12.5%）是吃肉、蛋、鱼用的犬齿。按不同类型牙齿的比例决定摄取食物的比例是最健康的。那就是说，人类的食物中应当包括六成的谷物，二到三成的蔬菜或水果，然后剩下的部分摄取肉、蛋或鱼贝类，这才是顺其自然的事情。

肝脏是解毒器官，同时也是分泌和释放胆汁这种消化液的消化器官。因此患有肝脏疾病时，应当注意“吃饭时仔细咀嚼，少吃（八分饱以下）”。吃含蛋白质丰富的食品，应当以豆腐、纳豆等大豆制品，以及虾、螃蟹，鱿鱼、章鱼以及贝类等“石头上的肉”为主。由于这些鱼贝类含有牛磺酸，能发挥其强壮肝脏的作用。 胡萝卜、芹菜等水芹科植物也有保护肝脏的作用。因此，以胡萝卜和苹果为原料的果汁中，加入50～100克打碎的芹菜饮用，效果会更好。 得肝病时，系上腹带，温暖肝脏所在的右上腹部也很重要。因为这样可以改善肝脏的血液循环，促进肝功能的恢复。

了胃肠道疾病变得很虚弱的人，最好是吃些梅酱番茶。梅酱番茶的做法：

1、在汤碗中放入晒干的梅子，用筷子把梅子杵碎，去掉核，留下果肉。

2、在（1）中放入磨碎的生姜汁5～10滴，再加入一小匙（6克左右）或大勺（20克左右）的酱油，再加上热番茶制成一杯。

3、每天喝2～3杯梅酱番茶，对食欲不振、胃肠痛、便秘、腹泻、腹鸣（肚子咕噜咕噜叫）、体寒、感冒等症状均有显著的疗效。

老年人、有寒症的人、患有因为受寒所致的胃炎、胃溃疡、克罗恩病、溃疡性大肠炎，桥本氏病、类风湿疾病的患者，吃奶酪比起喝牛奶更适宜。相反，对那些体温很高，红光满面的阳性体质的人来说，如果患有高血压，痛风等阳性疾病，饮用能降低热度的牛奶有好处。

预防血栓形成的生活方式:

1、饮食控制。

控制容易导致血栓形成的饱和脂肪酸（畜的脂肪，即动物脂肪）的摄入量；充分摄取能防止血栓形成的物质。多吃富含EPA、DHA等不饱和脂肪酸的沙丁鱼、秋刀鱼和日本鲭，以及含牛磺酸的虾、螃蟹、鱿鱼、章鱼及贝类。

使血管扩张，防止血栓形成。多吃大葱、韭菜、大蒜、洋葱、野韭菜等食物，其中含有能使血液稀释顺畅的硫化丙烯。特别是野韭菜，每天服用3～5根，可以预防心脏供血不足和心肌梗塞。

每天吃含有溶解血栓作用成分——纳豆激酶的纳豆。

适量饮酒（日本酒两盒，或威士忌3杯，或两大瓶啤酒，或2～3杯葡萄酒，或3～4杯兑水烧酌），能促进溶解血栓物质——尿激酶的产生。

2、多散步、走路、参加体育运动，能增加防止动脉硬化发生的HDL胆固醇的水平。

3、温暖身体，能产生有溶解血栓作用的酶。因此，要多泡澡，而不是洗淋浴。

柴胡这种生药，有消炎、解热、提高免疫力的作用。但在使用含有柴胡的柴胡方剂时，必须因人而异。根据患者体力的多少，按照以下方法使用：

大柴胡汤：用于有体力，有便秘倾向的人的肝脏疾病和高血压病。

柴胡加龙骨汤：用于有体力的人的轻微高血压、心脏病、肝脏病、失眠等。

小柴胡汤：用于体力中等的人的肝炎、胃炎、支气管炎等。

柴胡桂枝汤：用于体力有些差，多汗的人的肝炎、胆结石、支气管炎、胃肠病。

柴胡桂枝干姜汤：用于体力虚弱的人的肝炎、胃肠病、支气管炎、失眠等。

生病和身体不舒服的原因都是血液中的“代谢废物=毒物”的蓄积作用。首先应当做的一件事就是通过排便、排尿、发汗、流泪、流鼻涕、排痰等各种形式将体内与血液中的代谢废物排出体外。也就是说，我们必须首先为自己的身体做大扫除。 为此，最重要的是升高体温。

在血液循环不佳的地方，血流不充足就会发生问题，就容易形成疾病。 简言之，血流不畅，即“凉的地方”会引起疾病。大多数情况下，胃炎或胃溃疡的人感到心窝处（上腹部）发凉，肝脏病人的右上腹部、子宫肌瘤及卵巢囊肿病人的下腹部感到发凉。这就说明，存在于这些部位的胃、肝脏、子宫、卵巢的血液循环不好。 反过来说，如果使身体发凉的部分得到温暖，疾病就容易治愈。

60岁以下的人，考虑到自理程度，血压在 180/100mmHg左右时，不要使用降压药，因为它有害。

中医在治疗上半身（胳膊、肩、颈、头）的酸痛或疼痛时，使用葛根汤；而对偏头痛使用有利尿作用（排除体内的水毒）的五苓散或苓桂术甘汤，具有非常好的效果。

药物同时有主作用（治疗作用）和副作用，不能够完全分开。 世界上不存在没有任何副作用、完美的药物。只有假药是“完美的”。 ：“药”在实在需要时，要短时快速地使用，只在这个时候，才成其为真正的“药”。最好避免用于不怎么需要的人或习惯性地长期使用。 毋庸置疑，再好的治疗也不如预防。最重要的是预防“未病”，做到不服药也能保持健康的体魄。

为了预防疾病，增进健康，最重要的是要“延长空腹的时间”和“使身体保持温暖”。

肌肉不但具有促进血液循环的重要功能，还有另外一个同样重要的功能，那就是产生热量。肌肉是人体的“产热器官”。即使是在安静时，骨骼肌产生的热量也能占到全身消耗的总热量的20%。另外，不断运动的心脏（心肌）能产生11%的热量，进行劳动或做运动时，肌肉产生的热量当然还要增加，可以产生一天总能量的40～50%。 体温比平时降低1℃，免疫力就会降低30%。相反，体温每上升1℃，免疫力就增加5～6倍。70%以上的肌肉存在于腰部以下。因此，经常锻炼下半身，尤其重要。

人体的肌肉如果不经常使用，马上就会萎缩（废用性萎缩）。有研究表明：不做定期肌肉训练的人，在30～40岁之间，每年肌肉将会减少227克；五十多岁的人，肌肉每年减少454克。（1994年埃本斯和尼尔森两位博士的报告）。相反，如果能得到充分的肌肉锻炼，人到90岁都能保持肌肉发达。这一点已经得到医学的证实。 如果不锻炼肌肉而过普通的生活，随着年龄的增加，上肢的肌力比最高峰值时的肌力要减少20%；下肢的肌力比峰值时减少30%。肌力下降由少到多的顺序是握力、其次是背肌力和下肢。由于手经常抓握东西，因而握力下降最少。在锻炼下肢方面，无论何时何地，最简便易行、见效快的是走步。

每天增加步行3400步，3个月中，平均减少体重1.5千克，腰围减少约1厘米，心跳次数每分钟减少4次（表明心功能增强了），等等，取得了很多健康效果。

下蹲运动的做法：

1、两手交叉于脑后，两腿直立，间距与肩同宽或再稍放宽些，站立。

2、深吸气的同时，做坐下姿势；然后，一边呼气一边站起来。

3、这个动作反复做10～20次（称为一套），然后稍微休息一下，等呼吸平静后再进行。

从最初做3～4套开始，当下半身变强健之后，逐渐增加一套中的次数及每次做的套数。