幸福之源《幸福不外求》

1、微笑

人类有19种微笑，有礼貌的笑、有附和的笑、有坏笑、有尴尬的笑，但只有一种笑是发自内心的，那就是当你的眼圈肌皱起来的时候的笑，叫做“杜兴微笑”。

2、在进化中，恐惧、伤心、愤怒促使我们前行，我们害怕危险的能力也比寻求幸福更强烈。所以我们体验不幸的能力要比享受幸福要强。不幸的感觉自动不请自来，而幸福的感觉却需要努力去争取。

3、良好的情绪和不良情绪有各自的电路。处理消极情绪时，端脑的右侧工作多些，处理积极情绪时，左侧工作多些。好的感觉可以去制止不好的感觉，反之亦然。在有不良情绪袭来时，我们可以尝试唤醒积极的情绪。如赛车心烦时，可以期待一下开心的事情，如一杯美味的咖啡，这是脑分泌的信息元素让我们体验快乐。快乐和痛苦永远处于竞争地位。我们要用上天赋予的自制力，来主导自己的幸福感，不要被天生的情绪所左右。

天生左半脑占支配地位的人容易摆脱生活的不快，全球约1/3人左半脑占支配地位，1/3右半脑占支配地位，还有1/3没有明显不对称。但并不是说幸福全是遗传。基因的作用受到外部环境刺激影响很大。人脑的功能之一是具备很强的后天学习能力。

通过持久的练习自我控制，培养积极情绪，通过“重复”可以让天生消极的神经演化出新的神经链接。如果遇到“没教养的司机”就反应“发怒”，那么这两者的关联就加强了，用发怒来对付愤怒，只会强化自己的负面性格，应该改造我们的大脑，培养乐观的情绪。

幸福与否与外在环境的好坏。富翁一样会不快乐，穷人也有乐天派。我们的注意力不应该着眼于改变环境，而应该着眼于改变自身的态度。是态度而非外在的物质生活，决定了一个人是否幸福。

4、期望系统： 多巴胺这种激素主导了我们的兴趣、目标，它可以让我们关注特别感兴趣的事务；让我们的灰质铭记好的经验；并控制肌肉活动；

“期待是最大的幸福”，当期盼加薪时，人是兴奋的，但真正加薪后每个月发到账户里，就不再兴奋了。如果事务没有意外，那么不值得大脑去评价其重要性，注意力对大脑来说是种有限的财富。所以富家子对于生而有的财富，不会感到幸福。

5、享受系统：身体舒服的感觉是享受，脑以不同的方式产生“想要”和“满意”两种情绪。当我们想要时，产生多巴胺，而产生满意时，产生的是***剂。

***剂包括内啡肽和脑啡肽，释放舒服的感觉。而相反的强啡肽释放恐惧的感觉。

人类偏爱甜味，是因为糖是提供人体所需能量的。人类不喜欢苦味，是因为很多苦的食品是有毒的。

当我们追求某物时，多巴胺分泌，这一渴望和追求的分子，促使我们变得清醒、乐观、努力追求；当追求得到后进行享受时，闹钟分泌更多的内啡肽，让身体舒服，情绪得到缓和。

期望和享受紧密相连，但也互相对立，好像跷跷板。谁在期望，就不可能尽情享受；谁在享受得到的东西，这时期望也就消失。

***剂的作用时间很短，所以基因不让我们长时间的享受慵懒。享受系统的力量一消失，我们又回到正常的精神状态。但期望系统却可以长期保持（未达到目标前），所以“过程远远比目的本身更让人感觉幸福”。