随时随地的瑜伽《随时随地练瑜伽》

渴望伸展是一种本能。

瑜伽伸展运动的体系强调每个姿式的正确性，相互的连贯性以及如何避免受伤。

人的心情极大地影响身体姿势，而反过来姿势也会影响这个人的心情。肌肉如果长期处于不平衡的状态就会影响一个人的姿态。长期保持不当的身体姿势会造成严重的背部疾病。人们的姿势如果不正确，那么他们的骨骼结构就会被扭曲。最终肌肉承担了原本应该由肌肉与骨骼共同负担的工作。紧张的肌肉并不是强壮的肌肉，而且通常容易受伤。控制关节的屈肌、伸肌、选转肌需要处于平衡状态才保持健康，但是它们经常不平衡，使关节不牢固，容易受伤。这种作用影响到骨骼，会导致骨骼的变形，脱位。

瑜伽的运动原理就是在相关部位｀展开｀或拓展空间，｀挤压｀或压缩液体、肌肉及各种器官，吸收或促进血液及体液在其中流过，并起到清洁作用。

紧张的状态不是由外界加在我们身上的，是我们自己使自己紧张。在工作的间隙做一些身体伸展的动作能使你放松下来。运动次数越多，对身体越有帮助。

经期不要做倒立运动。

如果锻炼中断，还可以继续进行，不必为此感到内疚。新的姿式可能会有一些难度，不要紧张。

没有所谓应该达到的境界，一切由身体状况和自身需要决定。

呼吸是关键所在，它能帮助练习者把握自身状况，而不是盲目设想过高的目标，它联系着身体与思维。

每天10－20分钟相当于每周集中练习90分钟。

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呼吸

紧张的时候，注意力关注的是外在事物，我们经常会忘记呼吸。屏住呼吸会使身体承受更多的压力，并对中枢神经系统发出受到压力的信号。这会使你的血压升高并可能实你感到窒息。

有意识的呼吸控制是瑜伽的一个重要组成部分，它能帮助减轻压力使身体得到更好的休息。一般情况下，你在无意识地进行呼吸，呼吸的次数和质量由身体精神状态决定，不需要任何思考或指挥。

膈肌是胸腔底部的一层肌肉，能控制呼吸时吸入的空气量。因为膈肌和脊柱直接相连，所以屏住呼吸收缩膈肌会使膈肌接触并压紧脊柱。呼吸所产生的上下运动对脊柱关节有间接的按摩和润滑作用。

完全呼吸的分解 P13

吸入和呼出的气流量应该相等。

站立，观察站姿：

1、你的重心是否落在脚的拇指上，使你能随时变换姿式？

将重心调整到脚跟上，使头部和脚在位于一条直线上

2、肩部是不是抬起来而胸部却下沉了？

吸气，抬起并收紧双肩，使肩达到耳根。呼气，让肩和肩胛骨从耳部下降。做几次，使肩部不必抗下所有的负担。

3、是否头部前倾，一副全速前进的样子？

使头部和身体其他部分成一直线，让后脑与背部一致。

4、下颌是否向前张开，时刻准备着将下一个想法付诸实施？

呼吸时想象一条与地面垂直的线从头顶经过耳部、肩部一直穿过臀部和脚踝，贯穿整个身体直到脚跟。