瑜伽《练习体式小记》

脑力劳动：

1、向太阳致敬

2、颈部练习

3、头倒立

或者

1、犁式

2、肩倒立

3、轮式

4、摇摆式

加上

瑜伽语音冥想和（或）五分钟消除紧张功

用眼工作：

1、瑜伽眼睛保护功

2、颈部练习

3、母胎契合法

或者

1、颈部练习

2、头倒立

加上

瑜伽语音冥想和（或）五分钟消除紧张功

坐着工作：

1、眼镜蛇式

2、犁式

3、双腿背部伸展式

4、头倒立

5、大契合法

或者

1、弓式

2、鸟王式

3、双角式

4、拱背升腿式

家务劳动：

1、骆驼式

2、虎式

3、前伸展式

4、肩倒立式

或者

1、向太阳致敬

2、脊柱扭转式

3、犁式

4、肩倒立

加上

瑜伽语音冥想和（或）五分钟消除紧张功

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喉部不适：

叩首式

拱背升腿式

鱼式（一边做清凉调息或喉呼吸很有效）

卧角式

肩倒立

无支撑肩倒立

头倒立

颈部练习

狮子第一式

狮子第二式

涅悌净鼻法

风箱调息

圣光调息

清凉调息

喉呼吸调息

面容：

向太阳致敬

叩首式

三角伸展式

犁式

肩倒立

头倒立

狮子第一式

狮子第二式

调息

眼睛：

双腿背部伸展式

增延脊柱伸展式

肩倒立

头倒立

瑜伽眼睛保健功

仰卧放松功

清凉调息

清凉经络调息

鼻尖凝视法

凝视第三眼契合法

母胎契合法

一点凝视法

腹部：

蹬自行车式

腿旋转式

放气式

罐头开启器和炮弹式

下半身摇摆式

船式

上伸腿式

摇摆式

半舰式

向太阳致敬

腹部按摩功

转躯触趾式

半脊柱扭动式

脊柱扭动式

扭背双腿伸展式

山式

拱背升腿式

全蝗虫式

鱼式

侧角转动式

门闩式

战士II III

幻椅式

摩天式

犁式

侧犁式

卧角式

肩倒立

单腿肩倒立

卧英雄式

所有前弯式

所有后弯式

强壮：

半莲花膝部练习

蹬自行车式

腿旋转式

神猴哈努曼式

蹲式

敬礼式

放气式

罐头开启器与炮弹式

船式

猫伸展式

虎式

摇摆式

向太阳致敬

腹部按摩式

半脊柱扭转式

双腿背部伸展式

蝴蝶式

束角式

骆驼式

鱼式

鸟王式

犁式

所有后弯的姿势

所有身体上下颠倒的姿势

会阴收束法

感冒和咳嗽：

向太阳致敬

半脊柱扭动式

双腿背部伸展式

增延脊柱伸展式

上轮式

肩倒立

头倒立

狮子第一式

涅悌净鼻法

喉呼吸

记忆力：

双腿背部伸展式

增延脊柱伸展式

肩倒立

头倒立

风箱调息

圣光调息

清理经络调息

喉呼吸调息

所有契合法

生理周期：

（不做头倒立）

英雄式

神猴哈努曼式

花环式

猫伸展式

向太阳致敬

半脊柱扭动式

双腿背部伸展式

束角式

坐角式

山式

增延脊柱伸展式

塌式

眼镜蛇式

蛇击式

轮式

上轮式

鱼式

犁式

肩倒立

仰卧放松功

卧英雄式

清理经络调息功（第三段）

收腹收束法

提肛契合法

阵痛：

英雄式

束角式

坐角式

仰卧放松功

瑜伽呼吸

清理经络调息功（第一、二阶段）

喉呼吸（不兼作外悬息）