瑜伽之光《笔记三：部分治疗体式》

女性相关：

1、肩倒立第一式 难度系数：2 ＃ ￥ ＠ ＆ ％

肩倒立是所有瑜伽体式之母

在此体式保持5－10分钟或一句自己能力保持更长时间后，可以练习其他肩倒立体式，每次20－30s。

2、背部前曲伸展坐式 难度系数：6 ＃ ￥ ＠ ＆ ％ 增强腹部，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能

预备体式：

头碰膝前曲伸展坐式

半莲花加强背部前曲伸展坐式

半英雄前曲伸展坐式

玛里琪 I

一但能轻松完成该体式后，这四个预备体式就可以每星期两一两次就够了。

3、加强脊柱伸展式 难度系数：8 ＃ ￥ ＠ ＆ ％ 缓解胃疼，强健肝部、脾脏和肾脏，缓解痛经，减缓心跳

保持体式2分钟以上，任何精神上的抑郁都将消除

4、下犬式 难度系数：5 加强脚踝，使腿部更匀称，使心跳速度减缓

头倒立的安全替代体式

5、控制莲花式 难度系数：6 增强肠胃蠕动，缓解便秘

6、瑜伽身印 难度系数：6 ％ 增强肠胃蠕动，使大肠积累的废物下行，减缓便秘

7、坐山式 难度系数：4 环节肩部风湿及僵硬，腹部器官被向内拉伸

8、鱼式 难度系数：5 背部得到伸展，对甲状腺有益，缓解痔疮

9、龟式 难度系数：14 ＃ ％

10、卧龟式 难度系数：14 ＃ ％ 增强脊柱，刺激腹部，舒缓大脑神经

11、英雄式 难度系数：1 治疗膝关节风湿和通风

在用完餐后练习可缓解胃部坠胀

12、卧英雄式 难度系数：2 ％ 伸展腹部器官和骨盆区域

腿部疼痛的人保持这个体式10－15分钟，可以有效缓解疼痛

刚用完餐可以练习，睡前也可练习

13、榻式 难度系数：2

鱼式的替代体式

14、束角式 难度系数：3 骨盆、腹部和背部得到滋养，可以调经、促进卵巢功能，减少分娩阵痛

15、束角坐式 难度系数：9 控制和规则月经流量，刺激子宫

16、脸朝上背部伸展第I、II 难度系数：10 ％ 使大小腿匀称

17、瑜伽睡眠式 难度系数：18 ＃ ＆ ％ 腹部和肺部收缩

最佳的前曲体式

18、玛里琪 III 难度系数：10 ＆ ％ 强肝健脾，益于上腹部，大肠，减少腹围

19、半鱼王 I 难度系数：8 ￥ ＆ ％ 和玛里琪III同功效，但刺激下腹部

20、套索扭转式 难度系数：15 ￥ ＆ ％ 减少腹部脂肪

比半鱼式 I II 更强烈

21、双腿内收直棍式 难度系数：24 ％

有头倒立的功效

22、挺尸式

23、经络清洁呼吸法

24、收腹收束法 难度系数：12 ＆ ％

肥胖：

按胃酸过多、消化不良以及肠胃气胀练习

胃酸部分：

1、三角伸展式 难度系数：3

2、三角扭转伸展式 难度系数：5 增加腹部器官功能

3、三角侧伸展式 难度系数：4 减少腰部和臀部脂肪

4、三角扭转侧伸展式 难度系数：8 帮助排除肠内废物

5、战士 I II III 难度系数：3 1 5 减少臀部脂肪

战士I不要停留时间过长，20－30s

6、半月式 难度系数：5

7、加强侧伸展式 难度系数：6

8、手抓脚趾站立伸展式 难度系数：3 ％

9、手碰脚前曲伸展式 难度系数：6 ％

10、＆

11、卧扭转放松式 难度系数：5 ％ 除去多余的脂肪

12、完全船式 难度系数：2 ％ 消除腰部脂肪，功效在肠部

13、半船式 难度系数：2 ％ 功效在肝脏、胆囊、脾脏

14、上伸腿式 难度系数：1 ％ 腹部减肥

15、头碰膝前曲伸展坐式 难度系数：5 ％ 增强肝脏和脾脏，助消化

长时间低烧的人也推荐练习

16、头碰膝扭转前曲伸展坐式 难度系数：9 刺激脊柱

17、玛里琪II 难度系数：6 增强腹部器官

18、半鱼王 II III 难度系数：19 22 ％（III） 加强下腹部

是完全鱼王式的预备体式

19、完全鱼王式 难度系数：38 ％ 有助于消化和排毒

20、蝗虫式 难度系数：难度系数：1 ％ 增强脊柱弹性，消除肠胃胀气

21、弓式 难度系数：4 ％ 增强脊柱弹性

22、眼镜蛇 I 难度系数：1 增强脊柱

23、孔雀式 难度系数：9 ％ 消除腹部毒素积累

24、轮式 II 难度系数：15 ％

消化不良部分： 按照胃酸过多的体式

肠胃胀气部分：

1、％

2、所有站立体式

3、内女式 难度系数：5 增强腹部

4、半莲花加强背部前曲伸展坐式 难度系数：8 脐部和腹部供血

5、半英雄前曲伸展坐式 难度系数：5 减轻腿部肿胀，治疗踝关节、膝关节损失

6、鸳鸯式 难度系数：10 是5的延伸练习

7、花环 II 难度系数：2 增强腹部胀气 治疗痛经

8、车轮式 难度系数：4 加强腹部器官和脊柱

9、卧英雄式 难度系数：2

10、单腿绕头式 难度系数：15 腹部收缩，增强消化功能

11、双腿绕头合十式 难度系数：24

和瑜伽睡眠式非常相似

12、环式 难度系数：27

13、瑙利 难度系数：16 强健腹直肌

感冒：＃＋ 乌加依呼吸控制法

咳嗽：￥＋ 乌加依呼吸控制法

眼睛：＠ +双眼闭合凝视鼻尖一会，然后再凝视眉间一会

+六头战神式 难度系数：4

+ 清凉呼吸控制法

+ 经络清洁呼吸控制法

挺尸式结束