心理医生为什么没有告诉我《解决情绪问题的两步》

如果你或者你人士的人正经受惊恐发作、焦虑症、强迫症或者恐惧症（社交焦虑、广场恐惧症等）的煎熬，这本书应该是不错的选择。这是我看过的应对以上问题最好的一本书。

书中给出了许多可以减轻焦虑和抑郁的具体的简单易行的技巧和练习，比如放松练习，如何选择适合自己的身体锻炼方法，如何进行脱敏训练、日常饮食应该怎么安排等。只要有信心，持之以恒，就一定会取得不错的效果哦。

我看过一些同类的书，也和很多和我一样的朋友交流。大家都看了很多书，有的说有效果，有的说没有效果。我介绍一下自己的经验，希望对大家有帮助。

从我的经验看，焦虑和抑郁症的自我帮助首先需要解决认知的问题。就是导致我们产生焦虑的固有的观念、习惯或者个性。比如猜忌、谨小慎微、过度思虑。这些首先要从认知角度入手。大家也许听侯耀文说过一个相声，一次开会，领导冲他伸出了三个手指，于是会后他就想：难道是他吃了三百块钱的回扣让领导知道了？或者是他养了个小三的事情领导知道了？……最后，原来领导的意思是打麻将“三缺一”。

解决认知、感念问题的书有很多，像《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》就是这方面一本不错的书。

另一种就是在解决认知问题后，需要具体可操作的技巧和方法。很多朋友一开始就着急马上找到一种方法。这种急迫性可以理解，但是从我的经验看，还是解决了认知观念问题后，再开始具体技巧和方法的练习。这样做的原因是，不从根本上解决认知观念问题，你的焦虑就会不断的积累，即使从技术上缓解了焦虑或抑郁，但是你的根本问题没有解决，即产生焦虑和抑郁的根源没有消除。一旦认知观念问题解决了，再进行一些实用情绪调节的技术练习，才能事半功倍！正如前面所言，从实用情绪调节的实用性、可操作性上说，这本书应该是不错的选择。