心理医生为什么没有告诉我《善待自己——不要因思而郁》

焦虑症是相当普遍的一种心理问题，在美国每时每刻都有约十分之一的人受到焦虑症的影响。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。

美国心理健康协会的研究显示，焦虑症是影响美国妇女的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。

你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？

本书是一本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫性行为做抗争的朋友有所帮助。Edmund J. Bourne博士是一名专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。

本书涵盖了以下一些内容：

焦虑症的成因

焦虑症的内观疗法

克服负面的自我交谈

现实生活脱敏疗法

惊恐发作应对

想象脱敏疗法

认识和表达情感

焦虑症的存在主义和灵修治疗

改变错误观念

放松技术

体育锻炼

自我肯定

营养疗法

药物治疗

如何制定个性化的康复计划

如何学会自尊

焦虑是压力长期积累的结果，因此本书强调了要改变和采取一种更轻松、均衡和健康的生活方式

放松疗法的一章有一些很棒的建议。一些简单的呼吸技巧如正确的呼吸和冥思——想象自己身处一个安宁的场景会使人立马放松下来。书中给出了应对惊恐发作时可以作为自我交谈使用的激励性的语句。还有可以让你改变错误观念的57种自我肯定的方式。如，告诉自己你的人生需要你自己来负责，也要由你自己来控制；你愿意接纳在当前的自己并按照自己的步调来一步一步恢复健康。

我也很喜欢非常管用的“自育活动”，比如洗个热水澡，然后躺在星空下睡觉。“生命调查”活动也很有趣。

当一个人失去配偶、离婚、分居或者工作时，压力最大。如果圣诞的来临的压力指数是12的话，那么和姻亲发生麻烦则会是29。

例如，如果你已婚，换了个与以前不同的工作，搬到一个新的居所，而且还休了两个假，你的压力指数将会是132。

按照书中所说的压力测量方式，我当前的压力水平是143——比积累性压力所得的指数还要糟。如果压力指数在150-300之间，你将遭受慢性压力的折磨，其程度视你如何看和对待生活中特定的事件。

建议心理医生和咨询师，以及有以下问题的人看看本书：

惊恐发作Panic Disorder

广场恐惧症Agoraphobia

社交恐惧症Social Phobia

强迫症Obsessive-Compulsive Disorder

创伤后应激障碍Post-Traumatic Stress Disorder

急性应激障碍Acute Stress Disorder

进食障碍Food Allergies

不要用因思而郁，疲乏和寂寞是恐惧的源泉。在有益的束缚下，善待自己。

-Desiderata by Max Erhmann