01. 每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那匹狼会存活下来。
—— 张德芬《活出全新的自己》
02. 其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。 你怎么对待这个世界，这个世界就怎么样对待你。 每个孩子在二、三岁之前，所有不合乎家庭、社会甚至学校标准的个人特质（对孩子来说是一种自然的行为）就会被压抑到无意识中，这就成了阴影。 阴影就是你认为自己是什么样的人的相反。我们的人格愈是发展，我们埋藏在深层的阴影就愈多。如果我们之偏颇地活出我们生活的一部分，不了解我们深藏的阴影的话，阴影会破茧而出――它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。 接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。如果不整合你的阴影，你会不停地对别人投射你的阴影，不断
—— 张德芬《活出全新的自己》
03. 与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你――更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量――让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
—— 张德芬《活出全新的自己》
04. 这个世界中，你所看见的人事物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。
—— 张德芬《活出全新的自己》
05. “我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试著再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。
—— 张德芬《活出全新的自己》
06. 观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。 每一个人心里都有这两种声音：内在的眼里父母和内在的反抗小孩。 -每个人的心里都有一匹恶狼，和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？ -恶狼！ -不，是你喂养的那匹狼，它会存活下来。 所以，要记住去喂养你内在的那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。 有爱成人的声音有几个特质。首先，他不批判你；其次，他不会制造二元对立，例如赞成你的作为或不赞同你的想法。他只是如实地关照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。
—— 张德芬《活出全新的自己》
07. 提升灵性空间的活动： 1 跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。 2 与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。 3 照顾自己养的花草、宠物。 4 聆听优美的音乐。 5 轻松地读一本让人回味或受益的好书。 6 清理自己居家的空间。 7 与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。 8 写东西（日记或部落格，与自己的内在有所接触）。 9 做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。 10 可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。 11 听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。 12 欣赏艺术创作或表演。 13 宗教的修持（佛教：念经
—— 张德芬《活出全新的自己》
08. 自我安抚的步骤（注）： 1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。 2．自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。 3．慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。 4．与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你--更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量--
—— 张德芬《活出全新的自己》
09. 我们的身心灵如果用一栋房子来比喻的话，我们的身就是房子的框架，也就是结构本身、硬体的部分；而心，也就是我们的思想、情绪，感官觉受等，就等于是房子的装潢、色调、家具等部分。 房子最重要的就是：空间。没有空间，人无法住进来，东西也没地方放。更重要的是，一个房子的空间感，决定了这个房子是否让你有舒适的感觉。 而房子的就空间，在这里就可比喻为我们的心灵。
—— 张德芬《活出全新的自己》
10. 觉醒的过程，是一个有意识的努力过程，需要付出时间和精力。如果不能觉醒，你就是被潜意识中那些隐藏的动力（模式）所主宰，那就是你们的地球人说的：命运。 个人责任承担表的八个层次： 一、这个问题是XX造成的，我只是个无辜的受害者。 二、都是因为XX，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。 三、这个问题产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。 四、生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。 五、这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。 六、这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。 七、这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。 八、我创造了这个问题，我可以
—— 张德芬《活出全新的自己》
11. 三岁以前的面貌，是你双亲给的；三十岁以后的面貌，就是自己要负责了。 地球人前半生的命运是命中注定的，后半年的遭遇则是自己的信念、行为、性格等早就出来的。当然，在你的前半生中，会因为自己基因中的种种不同因素，而塑造出你个人不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生。 是的，你可以说你的命运早已经被决定了，被你天生的气质、习性，还有前半生的遭遇绑住了、捆死了！但是这是弱者的说法！只要你从昏睡中觉醒，改变你自动导航机器中的程式，你就能创造不一样的人生！
—— 张德芬《活出全新的自己》
12. 记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”
—— 张德芬《活出全新的自己》
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