01. 当你某天不运动就不舒服,说明运动已经融入了你的生活.如果能如此坚持下去,即使过了10年,岁月也不会在你身上留下多大痕迹. 深呼吸，呼气比吸气长2倍，能帮助新陈代谢睡前1小时远离手机，电脑等强光屏幕，因为会抑制褪黑素的产生。同时不要做一些让脑袋高速运转的事情。（所以洗完澡以后按摩一下，做一下伸展运动就睡最好）万用减压法：大字型躺，四肢伸开，发呆。越累越要运动。减肥=优质油脂+优质蛋白质+水果蔬菜
—— 艾丽卡・安吉亚尔《成为世界第一美女的减肥法》
02. 我有两份十分推荐的早餐食谱：1. 在酸奶中放入富含花青素的蓝莓再撒上些坚果。2. 将榨好的蓝莓汁加入豆浆中，摇匀即可。酸奶、豆浆这些食材都很容易买到，而且还可以一次性大量购买，吃不完，冰箱可以帮你忙。 除了蓝莓之外还有一种既平民又高效的美容水果――苹果，注意洗干净后连皮一起吃效果更好哦。 美女与鸡蛋的“不了情” 现在很多食品都打着“低胆固醇”的旗号来吸引顾客，让人觉得不管是年轻女性或者瘦弱的人都有高胆固醇的危险，所以人人自危。经常听一些人说“怕胆固醇升高，所以不吃鸡蛋”。不知道在你周围是否也有这种观点的人？如果有的话，就请友情提醒她（或他），这样的想法是错误的。 认为吃鸡蛋会使胆固醇升高是一个误区。
—— 艾丽卡・安吉亚尔《成为世界第一美女的减肥法》
03. 每天吃蔬菜，坚持一个月就会发现很有用。如果觉得白开水难喝，就加入柠檬。柠檬碱性对身体好吃甜甜引起血糖值突然升高的话后面就会越来越饿.所以甜甜应该饭后吃. 每天睡前竖腿可以减少浮肿
—— 艾丽卡・安吉亚尔《成为世界第一美女的减肥法》
04. 反正吃饭是每个人每天都要做的事情，何不认真对待，获得美丽人生呢？“因为肚子饿才吃东西”，现在到了告别这种老旧观点的时候了。你应该认识到食物即“化妆品”，思考怎样才能吃出美丽。刚开始的时候可能无法同时坚持多种饮食习惯，不急，一个一个来，细水长流终有水到渠成的一天。“知识就是力量”这句格言同样适用于美容和健康，掌握正确知识，就可创造出属于自己的美。 美女的早晨始于一杯“绿色鸡尾酒” 即使清楚多吃蔬菜有益健康，但是每天早上都要腾出准备蔬菜沙拉的时间又不够实际。
—— 艾丽卡・安吉亚尔《成为世界第一美女的减肥法》
05. 西红柿只需洗净切好就可以吃，而且抗氧化成分丰富，既方便又健康。熟食的话，也有多种选择。将西红柿熬煮成意大利风味酱汁，就可以浇在鱼或肉上制成一道正宗的意大利料理。想做成中餐，可以炒或做成汤，都非常美味。
—— 艾丽卡・安吉亚尔《成为世界第一美女的减肥法》
06. 与其花钱购买各种美容产品，还不如在健康饮食上投资，多吃蔬菜就是既经济又有效的方法。 每天多吃蔬菜，大概一个月后，你就能看到效果。这种从内部入手进行的改善，是一种彻底的改善，这样获得的美丽能经得起时间考验。 “每日三餐好好吃”很重要，但“吃什么好，吃什么不好？”也需要关注。美容的大敌――饱和脂肪酸会加速细胞老化，引起皮肤问题，所以在选择食用油时应该选用不饱和脂肪酸食用油，并且少吃劣质油炸食品。除了健康饮食之外，还需要确保睡眠时间和为自己减压。长期处于紧张高压的环境，或者经常睡眠不足，都会加速细胞老化，引起一系列皮肤问题。通过合理膳食从内而外进行调理，不仅可以强化内脏机能，还能获得美丽容颜。
—— 艾丽卡・安吉亚尔《成为世界第一美女的减肥法》
07. 世界上每位女性都希望变漂亮。日本与世界各国相比，女性每年在美容上的开销排名第二。其实价格昂贵的化妆品和护肤品并不那么“物有所值”，很多资金都被用于包装和广告宣传了。化妆品公司研发出的产品到底对美容有多大功效不得而知。现在除了维生素以外没有其他实际数据可以证明化妆品的实际功效。此外，像对付皱纹等皮肤问题，重要的是要做好真皮层的护理，所以你在皮肤表层抹再多昂贵的护肤品也未必有用。 比起花重金用于购买各类美容产品，还不如多留意一下你餐桌上那些真正有效的“化妆品”。最好的化妆品其实是食物，最好的化妆工具实际上是你的筷子。 吃什么决定你拥有怎样的身体。只有在营养得到合理摄入时你才能获得不易发胖的体质，娇嫩的肌肤和充满自信的心情。
—— 艾丽卡・安吉亚尔《成为世界第一美女的减肥法》
08. 现在的你也许会觉得吃得少、睡眠不足并没有什么大碍，也不会对皮肤和身材产生多大影响。实际上现在只是因为你还年轻，所以这些不良生活习惯对你的DNA细胞的损伤可以通过快速的自我修复能力得到弥补。也就是说你的这些"任性"还是可以被"容忍"的，但如果这样过上10年、20年，情况就会很不一样。即使看上去没有什么特别大的变化，你体内的细胞实际上已经遭受了很严重的损伤，没准哪一天就来个"大罢工"，让你好好偿还一下年轻时"任性"所欠下的"健康债"。如果现在你还在每天吃快餐等没营养的东西，等着你的不仅仅是肥胖，还有更可怕的后果。
—— 艾丽卡・安吉亚尔《成为世界第一美女的减肥法》
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