01. 虽然你努力让自己自得其乐，但还有任务没有完成的阴影却始终挥之不去。你所感受到的每一点快乐都会很快就消失得无影无踪，取而代之的是内疚、担忧和厌烦。
—— 《拖延心理学》
02. 对有些拖延者而言，平庸是无法忍受的，他们希望自己做的每一件事都非常出色，
—— 《拖延心理学》
03. 对许多人而言，能力指的是智力上的能力，所以他们想要让自己做的每件事情都表现出自己有多聪明
—— 《拖延心理学》
04. 斯蒂尔最终找出了4个最可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。
—— 《拖延心理学》
05. 成功定义为“及时追随目标”。
—— 《拖延心理学》
06. 拖延者会将平平常常的表现归因于最后阶段的时间仓促，这样他们就可以继续相信：如果有足够多的时间，那自己的理想还是可以实现的。这使完美主义者可以避免在自己表现平平的时候小看自己。
—— 《拖延心理学》
07. 虽然忍受自责、自轻和对自己的反感非常痛苦，但是比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更容易承受。也就是说，拖延是他们自我保护的盾牌。
—— 《拖延心理学》
08. 在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实只是害怕自己无法完全被人接受。虽然为了拖延而批判自己非常痛苦，但相比于费劲挣扎却仍陷于恐惧之中的脆弱以及暴露于众目睽睽之下的痛苦感受，自我批判的煎熬或许更容易承受。
—— 《拖延心理学》
09. 要知道，虽然阅读应对拖延的技巧可能是一件很有趣的事，但阅读不能代替行动。所以，找到采取行动的好办法是至关重要的。
—— 《拖延心理学》
10. 他通过拖延来回避努力。长此以往，他对聪明的渴望反而使他变得更无知了。毕竟，如果无法接受自己不了解某些事情，你就不会去学习它们。
—— 《拖延心理学》
11. 他们或许对要花多长时间完成一项任务过于乐观，始终低估了自己完成任务所需要的时间。还有些人是“乐观的社会活跃分子”，利用社会活动转移对拖延的注意力，并且乐在其中。他们外向开朗，过于自信，认为自己虽然今天拖延了一些事情，但以后总会成功的。
—— 《拖延心理学》
12. 人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延，有时候只是将事情延后处理，因为他们没有时间一下做完所有事，或者因为他们需要一定的放松和休息，这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为一个问题，有一个办法，就是看它是不是让你烦恼不已。
—— 《拖延心理学》
13. 人们通过拖延来安慰自己，由此相信自己的能力要好于其表现，甚至还坚持着这样一种信念：自己的潜在能力是出色的、不可限量的。因为拖延，你永远不会逼着把自己的能力发挥到极限。
—— 《拖延心理学》
14. 失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃、和拖延的理由。
—— 《拖延心理学》
15. 失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不能决定一个人本身的好坏。
—— 《拖延心理学》
16. 有些人宁愿承受拖延带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不合作比把自己看成无能和无价值的（这就是他们深为恐惧的“失败”）更容易忍受，而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。
—— 《拖延心理学》
17. 工作表现并不能反映他的真实能力，相反，这证明了他可以顶住最后时段的压力把事情做完。如果表现不尽如人意，他总是会这样说：“如果再给我一个星期，我就会做得好多了。
—— 《拖延心理学》
18. 只有在自己生活处境的审视中，你才能发现自己的拖延存在的真实背景。我们认为这一点是相当关键的，因为只有当按照自己真实的样子而不是自己希望的样子来接受自己时，你才能以最有利于自己的方式采取行动，而不是继续生活在拖延的无边阴影之下。
—— 《拖延心理学》
19. 完美主义者害怕一旦做出错误的决定，就会看到自己并不如想象得厉害，而无法忍受到时后悔自责的痛苦。
—— 《拖延心理学》
20. 从自己的经验中学习是一件令人兴奋且有趣的事——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。
—— 《拖延心理学》
21. 在你将梦想付诸行动的时候，伴随着内心冲突而来的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶等情绪都是应该摒弃的。
—— 《拖延心理学》
22. 拖延症这个问题可大可小，往小了说，是个人的习惯问题，也是心理问题，往大了说也可以是社会问题，与科学技术的发展和社会未来走向都息息相关。
—— 《拖延心理学》
23. ·我害怕什么？
·可能发生的最糟糕的结果是什么？
·如果我忽视这种情况会发生什么？
·我为什么要放弃这个？
·放弃这个有什么好处？
·我能处理结果吗？
·我是否想从某种特定结果中保护自己？
·我真的很害怕吗？还是，仅仅是别人告诉我这很可怕？
—— 《拖延心理学》
24. 拖延很可能给了你不会在教室当众出丑的保护。老师最多只能说“我希望你多努力一点儿”，但是绝不会说“你缺乏这方面的能力”，因为他永远看不到你所具有的能力。很不幸，人们有时会忘记成绩并不仅仅是智力的表现，还体现了孩子是否专注、是否具有合作能力以及是否具有自由的想象力。
—— 《拖延心理学》
25. 如果主观时间和客观时间存在冲突，你就很难对最后期限有合理的预期，无法向着一个目标稳定地迈进，又或者对自己可以用多少时间做完事完全没有概念。如果他人的主观时间和客观时间更加吻合，而你的时间感与他们不同，那么你或许就会和他们发生矛盾。当你和他人在时间问题上发生冲突，你的拖延会变本加厉
—— 《拖延心理学》
26. 无论怎么定义能力，当它成为一个人对自我价值感的单一衡量因素时，问题就产生了。表现如何成了唯一的衡量标准，其他方面都被忽略了。出色的表现意味着你是一个出色的人，平庸的表现意味着你是一个平庸的人。这成了一个定论。
—— 《拖延心理学》
27. 塞缪尔写下了下面这段关于拖延的文字：“我们总是推迟自己知道最终无法逃避的事情，这是一个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
—— 《拖延心理学》
28. 我们每一个人都面临着一个任务，将过去整合进当下，并为未来之路做出自己的选择。
—— 简・博克《拖延心理学》
29. 羞怯是一种对新奇事物的害怕和退缩心理有关的气质特征。如果父母对孩子的羞怯给予关爱，让他们在探索世界的时候获得安全的心理依靠和爱的支持，那么这些孩子将随着时间的推移会逐渐克服他们的羞怯倾向，更能够热情地涉入到世事中去。
—— 简・博克《拖延心理学》
30. 反击拖延信条 没有十全十美的事努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱没关系失败生活的一部分，再正常不过不敢去经历才是真正的失败每个人都有局限只要值得，犯错又如何挑战有助于成长我有成功的权利，我能接受别人对我的看法这一次没做好，下一次还有机会遵守规矩办事并不说明我弱势真正在乎我的人会跟我坦诚相待，接受真实的我答案不是唯一的，我要找感觉对的答案
—— 聪头《拖延心理学》
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