01. 瑜伽牛面式：把自己的一只手从肩膀后向下伸，另一只手别在腰后向上伸，两只手拉住。从1数到10，然后换手反过来做。上举的手臂贴住耳朵。注意腰以下部位不要动，眼睛看向后一侧的肩膀。 坐姿转腰：右手抓住左肩，左手从后面贴住右腰，腰部、肩部和头部向左后方扭转到最大限度。从1数到10。反方向也做这个动作。注意腰以下部位不要动，眼睛看向后一侧的肩膀。 扶手提肩：如果是有扶手的椅子，把两手放在椅子两侧把手上，肩向下收，颈部向上提，好像要起身的样子。 摸天探地：双腿不动，左手向左方下探触地，右手向天空笔直上伸，肩用力向上抬，眼睛看右手。反过来做另一侧。
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
02. 减肥教会了我很多东西。从专业角度来说,减肥的理论已不再是一种专业知识。通过自己的实践,不仅对减肥有了更深刻的体会和认知。而且更重要的是,它让我觉得对自己的身体、体能和心理等都有了把握,它使我有了更强的自信心。好的减肥过程,是使人成长的过程。在减肥3个月以后,我完全变成了另外一种状态,观念也发生了很大的变化。
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
03. 这套办公椅健身操真的很有效哦！我可是有亲身体会的。 许多朋友自述长时间坐姿引起腰酸背痛、肩颈不适，但又没有时间健身锻炼。这里给大家推荐我自创的坐姿健身操，希望对大家有所帮助。 动作的主要目标是放松腰、背、肩和颈部的肌肉，促进血液循环，减轻疲劳感。融入了一些瑜伽的元素，结合坐姿的实际。其中有些动作并不张扬，在开会的时候也可以偷偷地使用呢！
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
04. 我想说的是，你需要了解的有关食物的知识并不复杂，一点点就够了。维生素一共不过13种，常见的真正缺少的就那么四五种，这个不会占用你太多的大脑细胞，大家对服装品牌知道得那么多，对香水的牌子了如指掌，明星可以记住好几百人，几种维生素和几种矿物质怎么会记不住？还是没有重视，没有投入。
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
05. 昨天开始吃一种减肥药，这药是抑制食欲的，所以我才吃它，少吃一点东西也不觉得饿。 我很喜欢喝酸奶，是当成水来喝的，每次喝的时候都好像犯罪一样。唯恐喝的这些酸奶会让我长肉。一般只喝低脂的，如果没有低脂的我就不买，能喝两三袋，不知道对发胖有没有影响。 我好像非常没有毅力，坚持不了什么运动。我在11楼上班，现在每天上楼都不乘电梯了，5分钟就能爬上来。刚开始还出点汗，后来就只是气喘，不怎：么出汗了，感觉运动量和时间肯定不够。
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
06. 坐姿扩胸：两手小臂抬平，握拳。腰以上部位尽量前弯，低头到最大限度，同时小臂自然前伸到两拳相触，眼睛看手。然后身体慢慢抬起，继续向后仰头挺胸，两上臂夹紧身体，拳面向上，外伸到最大限度。 背叉手：两手在背后手指交叉，手心向下，尽量下压。然后上身向前折，交叉的手向后上方抬到最高处。然后上身回到直立位置，背后交叉的两手手心朝上，然后手心向臀部方向尽量内翻转，从1数到10，再放松双手。 合掌仰头：双手手心向上，从两侧慢慢抬起，在头部的正上方合掌，慢慢下拉，放在头顶正中的百会穴上。头颈尽量向上伸长，想象自己长高。然后头部慢慢左右转动、后仰，再慢慢回正。两手合掌上伸到最高处，两掌分开，翻转手掌，再从两边画大圆落下。
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
07. 练艺术体操的姑娘们轻盈的身姿尤其吸引人的目光。她们肌肉很结实,但是曲线柔和,极有魅力。她们毫不费力地凌空跳跃着,好像一只只轻盈的燕子。我羡慕不已地看着。 说起许多女孩都害怕肌肉,在体大当教练的朋友笑了好一阵。他说:没有肌肉的人身材怎么会是美丽的?没有肌肉身体怎么能够有形有款?没有肌肉走路姿势怎么会是轻盈优雅的?真是太无知了。
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
08. 在1月份的晚上出去跑步,外面的温度是零下七八摄氏度,出门的时候真是需要勇气,但运动回来的时候,我却感到十分幸福,因为运动之后全身发热,血液循环特别顺畅,全身特别舒服,心情又是那么放松,就感觉非常幸福。这对我一天的情绪都有一个正面的影响。 减肥是要增加一个人的幸福感,而不是增加烦恼。
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
09. 耸压肩：左肩耸起，同时右肩下压。左右互换，做20次。 后转肩：双手臂自然垂下，肩膀耸起，向后转10圈。 提压肩：双手手指抓住同侧肩膀最外部，手臂上抬使两手背碰到一起，尽量上拉；然后手臂下滑，上臂贴住身体外侧，同时尽量把肩膀向下拉。 仰头展肩：双手持住后腰，双肩尽量向后展，头尽量向后仰。注意感觉肩和颈部的拉抻。 拉弓望月：坐在椅子上，两手臂举到最高，同时仰头。然后两手握拳，一只手臂向下拉，好像对天空拉满弓弦，另一只手尽量伸直抬向天空，眼睛看抬高的手。注意感觉侧腰、肩和颈部的拉抻。反过来做另一侧。 仰头望手：坐在椅子上，两手做抱球动作，指尖相对，向前上方抬起
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
10. 头部拉抻：头部慢慢地前后左右、上下、前后运动各做4次，做到最大极限，然后左右两方向缓慢绕环各4次。然后，头颈尽量上提，想象自己脖子抻长。 注意：这个动作肩部不能动。动作一定要慢！如果颈椎已经不好，动作太快容易出危险。
—— 范志红《享“瘦”其实很容易》
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