01. 你要么与情感以及自己去博弈，要么在不论自己有什么感受的时候去接受自己。如果你选择后者，将不仅能够如释重负，还能感受到真诚的自我接受所带来的愉悦，而且还能最终将内心“最顽固”的一些情感释放出来。
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
02. 如果你不花点时间去认真留意自己的情感，这包括你所谈到的“消极”情感，那么你就可能会错过其中很多重要的东西。我在谈论的是人生。你可能经历过许多美好的东西：幸福、成长与情感的自由。你可能会对更多驱动你追求梦想的驱动因素、兴趣以及能量说一声：“不，谢谢。”
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
03. 允许自己感受这些情感，能够让你与自己的情感之间建立起一种更具怜悯的关系。也就是说，你与你真实的自我之间会变得更加富于同情心。你的情感其实就代表着你的一部分，接受你的真实情感其实与接受你自己是一样的。
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
04. 允许你的情感存在，这看似一个简单的概念。但这个概念同样会让我们感到困惑（难道我不是已经这样做了吗？如果没有的话，我该怎么做呢？）与恐惧。 我们并不一定会相信自己的情感，一些情感看上去是非常危险的，就像一头被困在地牢的野兽突然看到了一个逃脱的机会。我们觉得，要是我们打开这样的情感缺口，那么不良的情感就会爆炸出来，给我们的人生造成毁灭性的打击。
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
05. 有些事情是你不适合在众人面前去做的，但你可以在独处的时候去做。我肯定你们能想到一些这方面的情况。沉迷就是属于这样的情况。当你让自己体验到真实的情感，任何人都不可能看到或是听到你正在做什么，所以这只是你与自己之间的事情。在这个过程中，没有人会觉得自己因为你的想法与情感而感到冒犯、伤害或是反感。这甚至要比你挖鼻孔更好一些，因为沉迷于自己的思想不会让任何人发现。沉迷是一种无形的做法，因此也是绝对私密的。
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
06. 情感是一种能量。每一种情感都代表着一种能量，当然不是所有的情感都是积极的情感。你是否愿意主动关闭自身的能量源泉呢？ 作为一名专门与成年人打交道的心理健康咨询师，我经常会聆听一些不快乐的人这样说：“我不想要沉迷于这些情感当中。”通常来说，当他们这样说的时候，似乎正在谈论着被迫上交全部压岁钱。当然，我完全理解，沉迷于一些让人讨厌的情感的确是一种让人不愉快的体验。但我还是会对他们说：“为什么不呢？沉迷有什么不好的吗？”（提醒一下你们，我真的会这样说的。）
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
07. 我喜欢“富于建设性的沉迷”这个词组，因为这个词组似乎是相互矛盾的。富于建设性代表着一样好的东西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是吗？ 如果这种奇怪的词语组合吸引了你的注意力，也许，这是因为你认为沉迷于情感，特别是那些过去伤心的情感当中，并不是你很好利用时间的方式。我能够理解你这样的想法。绝大多数人都宁愿选择在休闲时间里认真排列好清洁用品，而不是为办公室政治或是他们无法控制的事情生闷气。
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
08. 要是每个人都知道富于建设性的沉迷要比试图忽视这些情感，继续向前更有好处，那么我们就能在工作与爱情方面更好地前进，不让自己陷入一种“情感的流沙”当中。
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
09. 破碎的情感本身会让我们感到痛苦，因为当我们感觉不到自身的完整，就容易产生受伤的情感。我们完整无缺地来到这个世界，因此应该保持这样的状态。当我们感觉不完整的时候，其实就错过了自己了。 这样做除了是拒绝自身的一部分之外，当我们拒绝允许（沉迷）感受真实的情感时，其实就是确保我们最糟糕的情感在心灵里停留比它们预期更长的时间。只有当我们充分认知与感受情感之后，这些情感才会消散。当我们接下来谈论情感运转的方式时，还会讨论这样做的真实性。
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
10. 人们一般认为，如果你对某事产生了厌恶的情感，就不应该对这样的情感做任何事情，只需要将这样的情感“释放”出去即可。因此，你应该让自己的恐惧、遗憾、悲情与悲伤都“释放”出来。按照一般人的观点，不管你有怎样的痛苦情感，都只需要“释放”出来。 如果你跟我一样，就有可能挠着头说：“嗯……好吧……但我该怎样做呢？” 你提出这个该怎么做的问题是完全合乎情理的。你百分之一百都不知道该怎样去做，因为很多人所说的将情感“释放”出来的方法根本就是不符合常识的，这根本就行不通。
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
11. 富于建设性的沉迷让我们通向真实且持久的自我接受的康庄大道。 其次，让人讨厌的情感只有在我们完全感受之后，才会真正远离我们。一种无法为我们所察觉到的情感会困在心灵里面，就像一只兔子被困在一个用密码锁锁住的笼子里。我接下来会更加详细地给予解释。真正重要的是，若是我们能够以富于建设性的方式去沉迷于一些所谓的消极情感，这会让你更快地摆脱这些消极情感，这要比包括积极思想或是写感恩日记来得更加有效。如果你只需要面对某种情感一次，而不需要重复去感受这些情感，想象一下这会给你的人生带来多大的改变吧！
—— 迪娜·吉尔伯特森《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》
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